„Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.“
(Jon Kabat-Zinn)
Was ist MBSR?
„Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“ (Jon Kabat-Zinn)
Mindfulness-Based Stress Reduction (achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), abgekürzt MBSR, wurde bereits 1979 von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusetts in Worcester, USA, als Methode zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit entwickelt. MBSR wird heute an vielen Kliniken und Gesundheitszentren auf der ganzen Welt eingesetzt.
Dieses 8-wöchige Stressbewältigungstraining basiert auf der Praxis der Achtsamkeit. Ursprünglich wurde es für Menschen mit chronischen Beschwerden entwickelt, doch auch Menschen ohne chronische Beschwerden können von MBSR als wirksame Methode zur Stressreduktion und Stressprävention profitieren.
Der Kurs läuft über 8 Wochen mit je einer Sitzung pro Woche. Jede Sitzung dauert 2h30min.
Die Teilnehmer erlernen und praktizieren verschiedene Formen von Achtsamkeit. Es wird unterschieden zwischen formellen Übungen und informellen Übungen.
Formelle Übungen: Body Scan, achtsame Bewegungen, Sitzmeditation, Gehmeditation
Informelle Übungen: achtsames Essen, achtsame Kommunikation, Achtsamkeit im Alltag.
An jedem Kursabend werden verschiedene Themengebiete besprochen und erfahren.
Zu dem Kursprogramm gehört auch ein Tag der Achtsamkeit (ein Tag der Stille und des Rückzugs).
Jeder Teilnehmer macht eine Vereinbarung mit sich selbst, sich 45 min täglich Zeit zu nehmen für Lernimpulse durch Achtsamkeitsübungen.
Eine Zeit mit sich selbst ist ein Geschenk an sich. Eine tägliche Formelle Praxis hat einen entscheidenden Einfluss auf die Entwicklungen in einem selbst.
Wie wirkt MBSR?
Durch das regelmäßige Üben der Achtsamkeit (formal und im Alltag) lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer eines 8-wöchigen MBSR-Kurses ihre eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster – speziell im Umgang mit Stress – besser kennen. Sie entwickeln gleichzeitig einen akzeptierenden Blick auf herausfordernde Lebenssituationen und einen achtsamen Umgang mit Stress.
Indem wir auf gezieltere und zugleich liebevollere Art und Weise aufmerksam sind entdecken wir vielleicht ganz neue und wesentliche Dimensionen unseres Lebens, die bis jetzt nicht wahrgenommen wurden oder aus irgendeinem Grund ignoriert wurden.
Es stellt sich ein neuer Weg des „tuns“ ein. Es könnte sich eine andere neue Form des Seins einstellen, ein Sein ohne jeglichem Streben in eine Richtung, es ginge vielmehr darum sich so anzunehmen wie man jetzt schon ist.
Aus welchen Elementen besteht ein MBSR-Kurs?
Der MBSR-Standardkurs besteht aus acht Sitzungen mit einer Dauer von zweieinhalb Stunden pro Woche und einem ganztägigen Praxis-Seminar, dem Tag der Achtsamkeit.
Jede Kurseinheit beginnt mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung.
Im weiteren Verlauf gibt es Raum für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung, sowie mit der Praxis der Achtsamkeit im Alltag.
Jede Sitzung hat ein Schwerpunktthema, das anhand von bestimmten Übungen erforscht, durch einen Kurzvortrag vertieft und dann mit den eigenen Alltagserfahrungen in Zusammenhang gebracht wird.
Anhand verschiedener Meditationsmethoden wie zum Beispiel Body Scan, Sitzmeditation und achtsamen Bewegungen, üben wir, den Moment bewusst wahrzunehmen, was weitreichende positive Auswirkungen auf unseren Alltag haben kann. Außerdem beschäftigen wir uns mit achtsamem Essen, achtsamer Kommunikation und der Kultivierung von Mitgefühl für sich und für andere. Im Grunde ist alles Alltägliche achtsam erlebbar und damit auch authentischer und erfüllender – sogar das lästige Müll hinausbringen, der Abwasch oder ein Konfliktgespräch.
Wirkungen von MBSR
Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die Wirksamkeit des Programms. Die Studien dokumentierten eindrucksvoll die gesundheitsfördernde Wirkung von MBSR: anhaltende Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen, effektivere Bewältigung von Stresssituationen, erhöhte Fähigkeit zur Entspannung, wachsendes Selbstvertrauen und Akzeptanz, mehr Lebensfreude und Vitalität.
Der amerikanische Mediziner Jon Kabat-Zinn kann als einer der Vorreiter der modernen Achtsamkeitsmeditation (MBSR: mindfulness-based stress reduction) in unserer westlichen Welt bezeichnet werden. Er hat die positiven Wirkungen der jahrtausende alten Übungen aus dem Buddhismus wissenschaftlich nachgewiesen und von jeglicher religiösen oder esoterischen Weltanschauung befreit. Jeder kann meditieren!
Mögliche Wirkungen von Achtsamkeit:
- Linderung von Stressreaktionen (z.B. Bluthochdruck und Schlafstörungen)
- positive Auswirkungen auf Ängste, Unruhe und Depressionen
- Förderung von Kreativität und Steigerung der Konzentration
- Entwicklung von mehr Stabilität, Souveränität und Lebensfreude – auch angesichts schwieriger Situationen oder Lebensumstände
- Unterbrechung von eingespeicherten Gedanken- und Reaktionsmustern
- eine höhere emotionale Intelligenz (EQ) durch das Erkennen und Akzeptieren der eigenen Gefühle und der Gefühle anderer Menschen
Fühlen Sie sich angesprochen und Ihr Interesse ist geweckt? Sie wollen erfahren wie das funkitoniert?
Kontaktieren Sie mich gerne per E-Mail info@raum-lebensbaum.de oder telefonisch unter 0176/20814801 für Details und Fragen.
IAktueller 8 Wochen MBSR KURS
Kurstermine: Schwerpunkt:
- Do 07.03.2024 Achtsamkeit und der Autopilot
- Do 14.03.2024 Wahrnehmung
- Do 21.03.2024 Im Körper präsent sein
- Do 11.04.2024 Stress-Reaktion
- Do 18.04.2024 achtsame Stressaktion
- Do 25.04.2024 achtsame Kommunikation
- Do 02.05.2024 Selbstmitgefühl und Selbstfürsorge
- Do 09.05.2024 Achtsamkeit im Alltag
Kurszeiten 1.und 8. Kurs 18.30 bis 21.45 Uhr alle anderen Termine 18.30 Uhr bis 21.15 Uhr.
In den Osterferien ist kein Kurstermin. Damit keine große Pause entsteht, biete ich eine einstündige online Meditation an. Sie ist optional und beträgt 10,- Euro je Stunde. Diese kann dann vor Ort am 6. Kurstermin bar bezahlt werden.
Termine online Meditation (optional): Donnerstag, 28.03.2024 und Donnerstag, 04.04.2024 jeweils von 20 bis 21 Uhr
Am Sonntag, den 28.04.2024 findet der Tag der Stille von 9.30 bis 17.00 Uhr statt.
Kursort „Kopf aus dem Sand“
Blutenburgstraße 96, 80636 München
Kursgebühr 400,- Euro inkl. des Achtsamkeitstages, an dem die gelernten Übungen vertieft werden
In den Kursgebühren sind zudem ausführliche Teilnahmeunterlagen und Audio-Dateien zum Üben enthalten.
Darüber hinaus ist der Kurs unter Umständen als berufliche Fortbildung steuerlich absetzbar.
Bei Interesse anmelden unter info@raum-lebensbaum.de
Informationsveranstaltung zu MBSR (mindfulness based stress reduction) nach John Kabat-Zinn
Das Thema Achtsamkeit ist Ihnen bereits begegnet, und Sie fragen sich was es eigentlich genau ist?
Und ob es für Sie stimmig wäre?
Dazu biete ich am Donnerstag, den 22.02.2024 sowie am Donnerstag, den 29.02.2024, jeweils von 19.00 bis 20.00 Uhr einen kostenlosen Informationsabend an.
Folgende Fragen werden beantwortet:
Achtsamkeit und ihre tiefere Bedeutung
Was ist MBSR?
Wo liegt der Ursprung von MBSR?
Was für Wirkungen gibt es?
Was wird in einem 8 Wochen MBSR-Kurs erfahren?
Zusätzlich wird es auch praktische Sequenzen geben um in die formelle Praxis hinein zu schnuppern.
Bei Interesse melden Sie sich bitte per Mail unter
Email: info@raum-lebensbaum.de
oder telefonsich unter 0176/ 20814801 an.
Kursleitung: Reka Forster-Pal
Veranstaltungsort:
Kopf aus dem Sand Studio, Blutenburgstr. 96, 80636 München
Tel.: 0176 20814801
Email: info@raum-lebensbaum.de